Иог, Пилатес нь бие бялдар, сэтгэцийн эрүүл мэндэд олон талын ач тусыг өгдөг нөлөө багатай дасгалууд юм.Иогийн болон Пилатесын дасгалуудаас хамгийн их үр дүнд хүрэх хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.
1. Өөрт тохирсон анги эсвэл багшийг ол: Та анхлан суралцагч ч бай, туршлагатай дадлагажигч ч бай өөрт таатай байх анги эсвэл багшаа олох нь чухал.Таны ур чадварын түвшинд тохирсон, зорилгодоо нийцсэн анги хай.
2. Бие эвтэйхэн хувцас өмс: Бие эвтэйхэн, чөлөөтэй хөдөлж чадах хувцас өмссөн эсэхээ шалгаарай.Сул, амьсгалдаг хувцас нь йог, Пилатест хийхэд тохиромжтой.
3.Амьсгалдаа анхаар: Зөв амьсгалах нь йог болон Пилатесын аль алиных нь түлхүүр юм.Дасгалынхаа туршид гүнзгий амьсгаа авч, тогтвортой, хяналттай хэмнэлд анхаарлаа төвлөрүүл.
4.Үндсэн зүйлээс эхэл: Хэрэв та йог эсвэл Пилатест шинээр сурч байгаа бол анхан шатны мэдлэгээс эхэлж, аажмаар хүч чадал, уян хатан байдлаа цаг хугацааны явцад нэмэгдүүлээрэй.Хэтэрхий хурдан хийх гэж бүү оролд, тэгэхгүй бол бэртэх эрсдэлтэй.
5.Зөв хэлбэрт анхаарлаа төвлөрүүл: Иог болон Пилатест аль алинд нь зөв хэлбэр чухал.Гэмтлээс сэргийлж, дасгал сургуулилтаа хамгийн их үр дүнд хүргэхийн тулд хөдөлгөөн бүрээ зөв хийж байгаа эсэхээ шалгаарай.
6.Бие махбодоо сонс: Бие махбоддоо анхаарлаа хандуулж, юу хэлж байгааг нь сонс.Хэрэв та өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал дасгалаа зогсоож, амрах хэрэгтэй.Түүнчлэн, хэрэв та ядарч сульдаж, ядарч туйлдсан бол дасгалаа дуусгаж, өөр өдөр буцаж ирэх цаг болжээ.
7. Өөрчлөлт оруулах: Хэрэв та тодорхой поз эсвэл хөдөлгөөн хийх боломжгүй бол түүнийг өөрчлөх эсвэл тулгуур ашиглахаас бүү ай.Зорилго нь таны хязгаарт багтаж, өөрт тохирсон хурдаар ахих явдал юм.
8. Тогтмол дасгал хий: Тогтмол дасгал хийх нь йог болон Пилатесын аль алинд нь ахиц дэвшлийг харах түлхүүр юм.Дасгал сургуулилтдаа тогтмол цаг гаргаж, түүнийгээ дагаж мөрдөөрэй.
Эдгээр зөвлөмжийг дагаснаар та йог болон Пилатесын дасгалуудаасаа хамгийн их ашиг авч, эдгээр дасгалууд нь бие бялдар, сэтгэцийн эрүүл мэндийн олон ашиг тусыг мэдрэх болно.Аажмаар ахиж, биеэ сонсож, зөв хэлбэрт анхаарлаа төвлөрүүлэхээ мартуузай.Аз жаргалтай дасгал!
Шуудангийн цаг: 2023 оны 2-р сарын 09-ний өдөр