Хүндийн өргөлт нь хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, эрүүл мэнд, бие бялдрын ерөнхий байдлыг сайжруулах гайхалтай арга юм.Хүндийн өргөлтийн дасгалаас хамгийн их ашиг авчрахад туслах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.
1.Бие дулаацуулах: Жин өргөхөөс өмнө булчингаа бэлдэж, бэртэх эрсдэлийг бууруулахын тулд үргэлж халаах хэрэгтэй.5-10 минутын зүрх судасны халаалт, зарим динамик сунгалтын дасгалууд нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, булчингаа суллахад тусална.
2.Хөнгөн жингээс эхэл: Анх хичээллэж байхдаа хөнгөн жингээс эхэлж, зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал.Хүчтэй болох тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж, булчингаа үргэлжлүүлэн сорьж болно.
3.Хэлбэр дээр анхаарлаа төвлөрүүл: Хүндийн өргөлтөд сайн форм чухал.Дасгал бүрдээ зөв техник хэрэглэж, хөдөлгөөнүүд жигд, хяналттай байгаа эсэхийг шалгаарай.Энэ нь зөв булчингуудыг чиглүүлж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулахад тусална.
4. Дасгал хөдөлгөөнөө өөрчил: Тэнгис давахаас сэргийлж, дасгал сургуулилтаа сонирхолтой байлгахын тулд хийж буй дасгалуудаа өөрчлөх нь чухал.Булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд чиглэсэн өөр өөр дасгалуудыг хийж үзээрэй, нийлмэл дасгал, тусгаарлах дасгал гэх мэт өөр өөр төрлийн хүндийн өргөлтийг багтаасан.
5.Багц хооронд амрах: Багийн хооронд амрах нь хүндийн өргөлттэй адил чухал.Энэ нь таны булчинг сэргээх хугацаа өгч, дараагийн багцад бэлддэг.Багцуудын хооронд 1-2 минут амрахыг зорь.
6.Бие махбодоо сонс: Бие махбоддоо анхаарлаа хандуулж, юу хэлж байгааг нь сонс.Хэрэв та өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал дасгалаа зогсоож, амрах хэрэгтэй.Түүнчлэн, хэрэв та ядарч сульдаж, ядарч туйлдсан бол дасгалаа дуусгаж, өөр өдөр буцаж ирэх цаг болжээ.
7. Шингэний нөөцтэй байгаарай: Ялангуяа хүнд жинг өргөх гэж байгаа бол чийгшүүлэх нь хүндийн өргөлтийн гол түлхүүр юм.Дасгалынхаа өмнө, дасгалын үеэр болон дасгалын дараа их хэмжээний ус ууж, чийгшүүлж, дасгалаа сайн хийж байгаарай.
Эдгээр хүндийн өргөлтийн зөвлөмжийг дагаснаар та дасгал сургуулилтаа хамгийн их үр дүнд хүрч, фитнессийн зорилгодоо хүрч чадна.Аажмаар ахиж, биеэ сонсож, зөв хэлбэрт анхаарлаа төвлөрүүлэхээ мартуузай.Аз жаргалтай өргөлт!
Шуудангийн цаг: 2023 оны 2-р сарын 09-ний өдөр