Дасгал хийсний дараа сунгалт хийх нь уян хатан байдлыг хадгалах, бэртэх эрсдэлийг бууруулахад чухал үүрэгтэй.Мөн булчингийн өвдөлтийг намдааж, булчингийн ерөнхий сэргэлтийг сайжруулахад тусалдаг.Дасгал хийсний дараа хэрхэн зөв сунгах тухай зааварчилгааг доор харуулав.
Нэгдүгээрт, сунгалтын өмнө халаах нь чухал юм.Үүнийг гүйлт, дугуй унах гэх мэт хөнгөн кардио дасгалаар хийж болно.Энэ нь цусны урсгал болон биеийн температурыг нэмэгдүүлэх замаар булчингуудыг сунгахад бэлтгэдэг.
Дараа нь сунгалт бүрийг 30 секунд орчим барихыг зөвлөж байна, гэхдээ та хүсвэл илүү удаан барьж болно.Сунгах үедээ гүнзгий амьсгалж, сунгалтын хэсэгт амрахыг хичээ.Энэ нь гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул сунгалтыг үсэрч, хүчлэхгүй байх нь чухал юм.
Шөрмөсний сунгалт
Энэ сунгалт нь гуяны арын булчингуудад чиглэгддэг.Эхлээд нуруун дээрээ хэвтээд хөлийнхөө уланд оосор эсвэл алчуур зүү.Хөлөө цээж рүүгээ зөөлөн татахдаа өвдөгөө шулуун байлга.Сунгах дасгалыг 30 секундын турш барьж, дараа нь нөгөө хөл рүү шилжинэ.
Дөрвөн суналт
Дөрвөн суналт нь гуяны урд талын булчингуудад чиглүүлдэг.Тэнцвэртэй байхын тулд хөлөө ташааны өргөнтэй хольж, хана эсвэл сандал дээр барина.Өвдөгөө бөхийлгөж, өсгийгөө өгзөг рүү аваач.Шагайгаа барьж, өвдгөө нийлүүл.Сунгах дасгалыг 30 секундын турш барьж, дараа нь нөгөө хөл рүү шилжинэ.
Тугал сунгах
Тугалын булчингууд нь ихэвчлэн үл тоомсорлодог боловч сайн байрлал, тэнцвэрт байдалд чухал үүрэгтэй.Хананы эсрэг зогсоод гараа нааж, дэмжлэг үзүүлээрэй.Нэг хөлөөрөө ухарч, өсгийгөө газарт хүргээд, хөлийн хуруугаа урагш харуул.Урд өвдгөө нугалаад 30 секундын турш сунгаж, дараа нь хөлөө солино.
Цээжний сунгалт
Цээжний булчингууд өдөржин суугаад эсвэл компьютер дээр бөхийхөөс болж чангардаг.Хаалганы үүдэнд зогсоод мөрний өндөрт гараа хаалганы хүрээн дээр тавь.Гараа шулуун, цээжээ онгойлгож урагш алх.Сунгах дасгалыг 30 секундын турш барина.
Мөр сунгах
Хүнд цүнх үүрэх эсвэл ширээний ард тонгойх зэргээс болж мөр чангарч болно.Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж зогсоод, хуруугаа нурууныхаа ард холбоно.Гараа шулуун, цээжээ өргөж, сунгалтыг 30 секундын турш барина.
Хип гуяны суналт
Удаан хугацаагаар сууснаас гуяны нугалах булчингууд ихэвчлэн чангардаг.Уушгины байрлалаар нэг хөлөө урагш, нэг хөлөө хойш тавь.Урд өвдгөө бөхийлгөж, арын өвдгөө шулуун байлга.Жингээ урагш сунгаж, 30 секундын турш сунгаж, дараа нь хөлөө соль.
Дүгнэж хэлэхэд, дасгалын дараа сунгалтын дасгал нь фитнессийн дасгалын чухал хэсэг юм.Тогтмол сунгалтын дасгал хийснээр та уян хатан байдлаа хадгалж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулах болно.Сунгахаасаа өмнө халааж, сунгалт бүрийг 30 секундын турш барьж, сунгахдаа гүнзгий амьсгалахаа бүү мартаарай.Дасгалын дараах дасгалдаа сунгалтын дасгалыг оруулах нь таны биеийн болон оюун санааны сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тусална.
Шуудангийн цаг: 2023 оны 2-р сарын 09-ний өдөр