Төгс харайлтын олсоор дасгал хийх мэргэжилтний зөвлөмж, арга техникийг ашиглан фитнессийн амжилтанд хүрэх замаа үсрүүлээрэй.

Олсоор үсрэх нь тэсвэр тэвчээр, зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг зүрх судасны дасгалын гайхалтай хэлбэр юм.Танд олсоор харайх дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхэд туслах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

1. Зөв харайлтын олсоор эхэл: Та өөрийн ур чадварын түвшин, өндрийнхөө хэмжээнд тохирсон харайлтын олс байгаа эсэхийг шалгаарай.Хэт урт эсвэл хэт богино олс нь үсрэхийг улам хүндрүүлж, бэртэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

2.Бие халаалт: Олсоор үсрэхээсээ өмнө булчингаа бэлдэж, бэртэх эрсдэлийг бууруулахын тулд үргэлж халаах хэрэгтэй.5-10 минутын зүрх судасны халаалт, зарим динамик сунгалтын дасгалууд нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, булчингаа суллахад тусална.

3.Хэлбэр дээр анхаарлаа төвлөрүүл: Олсоор харайхад сайн хэлбэр зайлшгүй шаардлагатай.Үсрэлт болгондоо тохойгоо хажуу тийш нь ойртуулах, хөлийн бөмбөгөн дээр үсрэх, зөөлөн буух зэрэг зөв техник хэрэглэж байгаа эсэхээ шалгаарай.

4. Тогтмол дасгал хийх: Бусад ур чадварын нэгэн адил олсоор үсрэх нь дадлага шаарддаг.Тэвчээр, зохицуулалтаа сайжруулахын тулд тогтмол дасгал хийж байгаа эсэхээ шалгаарай.

5. Олсоор харайх дасгалуудаа өөрчил: Өндөрт цохиулахаас сэргийлж, дасгалаа сонирхолтой байлгахын тулд олсоор харайх дасгалаа өөрчлөх нь чухал.Булчингаа шинэ аргаар сорихын тулд үсрэх домкрат, давхар доогуур, хөндлөн гулсуулах гэх мэт янз бүрийн олсоор харайх дасгалуудыг хийж үзээрэй.

6.Багц хооронд амрах: Багц хооронд амрах нь олсоор үсрэхтэй адил чухал юм.Энэ нь таны булчинг сэргээх хугацаа өгч, дараагийн багцад бэлддэг.Багцуудын хооронд 1-2 минут амрахыг зорь.

7.Биеэ сонс: Бие махбоддоо анхаарлаа хандуулж, түүний хэлж буй зүйлийг сонс.Хэрэв та өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал дасгалаа зогсоож, амрах хэрэгтэй.Түүнчлэн, хэрэв та ядарч сульдаж, ядарч туйлдсан бол дасгалаа дуусгаж, өөр өдөр буцаж ирэх цаг болжээ.

8. Чийглэгтэй байх: Ялангуяа удаан хугацаагаар үсэрч байгаа бол олсоор үсрэх гол зүйл бол чийгшүүлэх явдал юм.Дасгалын өмнө, дасгалын үеэр болон дасгалын дараа их хэмжээний ус ууж, чийгшүүлж, дасгалаа сайн хийж байгаарай.

Эдгээр олсоор үсрэх зөвлөмжийг дагаснаар та дасгал сургуулилтаа хамгийн их үр дүнд хүрч, фитнессийн зорилгодоо хүрч чадна.Аажмаар ахиж, биеэ сонсож, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа төвлөрүүлэхээ мартуузай.Аз жаргалтай үсрэлт!