Дамббелл, штанг, данх зэрэг чөлөөт жин нь хүч чадлыг сургах, булчинг бэхжүүлэх олон талын, үр дүнтэй аргыг санал болгодог.Чөлөөт жинг аюулгүй, үр дүнтэй ашиглах зарим зөвлөмжийг энд оруулав.
1.Хөнгөн жингээр эхэл: Хэрэв та хүч чадлын бэлтгэлд шинээр орсон бол хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал, өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлэхийн хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүл.
2.Зөв хэлбэрт анхаарлаа төвлөрүүл: Чөлөөт туухайг хэрэглэхэд зөв хэлбэр чухал.Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд дасгал бүрээ зөв хийж байгаа эсэхээ шалгаарай.
3.Хөдөлгөөний бүх хүрээг ашиглах: Чөлөөт туухайг ашиглахдаа дасгал бүрт бүрэн хэмжээний хөдөлгөөн ашиглаж байгаа эсэхийг шалгаарай.Энэ нь янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлж, дасгалынхаа үр дүнг хамгийн их байлгахад тусална.
4.Өргөхөөс өмнө халаах: Өргөж эхлэхээсээ өмнө зөв халсан эсэхээ шалгаарай.Энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусална.
5. Споттер ашиглах: Хэрэв та хүнд жинг өргөх гэж байгаа бол өргөлтөд туслах споттер ашиглах талаар бодож үзээрэй.Споттер таныг аюулгүй байлгахад тусалж, өргөлтөө сайн хэлбэрээр дуусгахад тусална.
6. Дасгал хөдөлгөөнөө холи: Уйдахаас сэргийлж, дасгалуудаа сонирхолтой байлгахын тулд дасгалуудаа хольж, дасгалаа тогтмол сольж байгаарай.
7. Нийлмэл дасгалуудыг нэгтгэх: Хел тавих, үхэх гэх мэт нийлмэл дасгалууд нь булчингийн олон бүлэгт чиглэсэн бөгөөд хүч чадал, булчинг нэмэгдүүлэхэд өндөр үр дүнтэй байдаг.
8.Өөрийнхөө ахиц дэвшлийг хянаж байгаарай: Дасгал бүрдээ өргөж буй жин болон давталтын тоог бичиж тэмдэглэ.Энэ нь таны ахиц дэвшлийг цаг хугацааны явцад харж, дасгалаа тохируулахад тусална.
Эдгээр зөвлөмжийг дагаснаар та хүч чадлыг сургах, булчин барихад чөлөөт жинг үр дүнтэй, аюулгүй ашиглаж чадна.Хөнгөн жингээс эхэлж, зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулж, төрөл бүрийн дасгалуудыг дасгалдаа оруулахаа бүү мартаарай.Амжилт хүсье!
Шуудангийн цаг: 2023 оны 2-р сарын 09-ний өдөр